안녕하세요 👊
저는 결혼한지 4년차로 임신준비한지는 반년이 넘었습니다~
저도 직접 섭취하고 있고 임신에 도움이 되는 영양제를 추천드릴려구요!
우선 제가 먹고있는 영양제 종류는요.
오메가3, 종합비타민(엽산, 비타민D 함류), 실리마린, 비오틴입니다!
여기서 가장 중요한
[엽산] 엽산은 왜 먹어야할까요?
효능
1) 엽산은 태아의 신경관 결손을 예방하고 임신중독증 증상을 예방하는데 도움을 되는 영양소입니다.
2) 엽산은 주로 임산부 신경관 결손과 관계가 되어있습니다.
3) 엽산은 수용성비타민B 로써 적혈구 생성과 임신 중 태아 뇌, 척수액 구성에 영향을 줍니다.
4) 임산부엽산 일일권장량은 600 ㎍으로 보통 우리가 흔히 먹는 쌀이나 푸른잎채소에도 엽산은 들어있지만 체내 흡수되는 양은 50%, 200㎍ 가량 밖에 되지않아 나머지 400㎍ 이상은 보충제를 통해 섭취할 것을 권장하고 있습니다.
엽산은 습관성유산, 다운증후군 , 저체중아 등 기형아를 막기 위해서 필수로 먹어줘야하는 영양제 입니다
권장섭취량
임신전에 엽산 권고 섭취량은 400㎍
임신 중 엽산 권고 섭취량은 800㎍ 입니다
제가 먹고 있는 종합비타민에는 충분한 엽산량이랑 비타민D 양이 들어있습니다!
바로 커클랜드 시그니쳐 데일리 멀티비타민 입니다!
흡수율이 높은 비타민 D3 10㎍(하루 권장섭취량) 과 엽산이 500㎍가 들어있습니다!
가격도 저렴한데 용량도 크고 필수 비타민도 들어있어서 엄청 제가 애용하고 있습니다!
임신 후에는 엽산만 따로 더 섭취하려고 합니다!
다음은 오메가3 추천을 해드릴게요! 이것도 커클랜드 제품입니다
[오메가3] 란
지방산의 한 종류로, 정상적인 성장과 건강을 위해 필수적으로 필요한 지방산입니다
효능
임산부에게 필수적으로 복용해야하는 영양제에 오메가3가 포함되어있는 이유는
오메가3를 구성하는 성분중에 DHA가 있는데 이는 뇌와 망막 형성에 매우 중요한 역할을 하기 때문입니다!
연어, 멸치, 고등어 등에서도 DHA가 풍부한데 음식을 통해서 오메가3를 섭취하는데는 한계가 있기때문에
임신 중 태아가 오메가3를 신경계 발달을 위해 더욱 잘 사용하도록 충분한 섭취를 해줘야합니다!
임산부와 수유부의 약 80% 그리고 12-24개월 유아의 91.8% 가 DHA권장섭취량 대비 적게 섭취한다고 합니다!
그만큼 임신전부터 수유할때까지 꾸준히 챙겨줘야합니다!
권장섭취량
임산부는 매일 DHA 200mg 이상, EPA+DHA 30mg이상 을 섭취하기 권장한다고 합니다!
제가 복용하고 있는 커클랜드 오메가 3 영양정보를 살펴보면 권장섭취량보다 더 높은 함량율이라서 안심하고 드시면 됩니다!
임신준비하실때도 필수 영양소를 잘 챙겨드시길 바랍니다!
다음에는 종합비타민이 아닌 엽산만 들어있는 제품도 추천해드리겠습니다!
커클랜드시그니춰 슈퍼 오메가3
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